Ugens holdtræninger vil bestå af forskellige typer holdtræning.
TRX Suspension Training er en helt unik træningsform bestående af en slynge, hvor man udelukkende benytter funktionelle bevægelser med sin egen kropsvægt som belastning. På et TRX hold kan du udføre hundredvis af øvelser, som opbygger styrke, smidighed, balance, mobilitet og forebygger skader - alt sammen med præcis den intensitet, som man føler sig tilpas med . Man kommer hurtigt igang, uanset hvilke forudsætninger man har.
Bokwa er vanskeligt at beskrive uden at opleve det. Bokwa er et underholdende dansefitness program, hvor man bevæger sig rundt i tegn, tal og bogstaver. Det er ligetil og man kan ikke lade være med, at blive fanget af musikken og stemningen. Man kan vælge at lave trinene helt efter bogen, men der er også plads til, at sætte din egen stil og på den måde tilpasse intensiteten af træningen.
Bokwa Punch & Strike er et hold med fokus på kampsports træning i form af slag, spark og høje knæ. Her bevæger man sig stadig rundt i de samme tegn, tal og bogstaver, som man kender fra den helt almindelige Bokwa. Koreografien bliver stille og roligt bygget op hver gang, men forvent fart over feltet, sved på panden, godt med syre i armene, smil på læben og en smule hjernegymnastik når vi skal have koordineret alle bevægelser. Alle kan være med, når vi bekæmper vores skyggemodstander.
Attack er en høj intens holdtime der appellerer til både nybegyndere og erfarne. Her kombineres atletiske bevægelser med styrke øvelser som squat og armstrækkere. Man motiveres af energifyldt musik, hvor man presses til en optimal og givende træning. Følelsen man har efter træning er ubeskrivelig god.
Vandaerobics er for alle, uanset alder, køn og kondition. Vandaerobics er et motionshold med god musik og øvelser der styrker kroppen, samtidig med at man har det sjovt. Man svømmer ikke, men står, går, løber og hopper på stedet - alt foregår i poolen. Ved hver træning, trænes alle muskelgrupper og man bliver forpustet.
Release, Stretch & Relax er en times selvforkælelse for både krop og sind, hvor tempoet er i bund og udbyttet i top. Der startes med muskelafspænding og bindevævsmassage med brug af en tennis eller golfbold (skal selv medbringes). Herefter fortsættes der med udstrækning, hvor strækket varer i 45-60 sekunder, som resulterer i højere smidighed og fleksibilitet. Der afsluttes med afslapning af både krop og sind igennem med en guidet meditationsøvelse.
