Eva Niklasson

Les Mills CORE ® er et hårdt, funktionelt og effektivt hold, der fokuserer på coren og slyngemusklerne, der forbinder overkroppen med underkroppen. Du opbygger styrke, stabilitet og udholdenhed i musklerne, der støtter din core, forbedrer balancen og hjælper med at forebygge skader. Du træner med elastikker og vægtskiver, hvilket gør det muligt at tilpasse belastningen og samtidig udfordre kroppen maksimalt. Sessionen varer cirka 30-45 minutter.

Les Mills BODYBALANCE ® er en perfekt blanding af yoga, tai chi og pilates, der opbygger din funktionelle styrke, øger din mobilitet og efterlader dig i harmoni og balance. Bodybalance er et fantastisk supplement til anden træning, da det giver dig mulighed for at strække dine muskler og arbejde med mobilitet. Sessionen varer 45 eller 55 minutter.

Les Mills Shapes ® er træningen, du aldrig vidste, du havde brug for. Med en forfriskende blanding af Pilates, barre og power yoga med små kontrollerede øvelser, former og styrker vi både små og større muskelgrupper. Træningen er intervalbaseret, men uden hop. Holdet er 45 min.

Step up er en konditionstræning, hvor du styrker dit hjerte og din blodcirkulation og øger din fysiske udholdenhed. Step up øves på et step up board, hvor man går op og ned i forskellige koordinationsøvelser. Du træner også dine ben og balder, samt balance, en fuldkropstræning. Holdet afsluttes med et stræk og er 45 min.

Les Mills Pilates ® langsomme, nemme øvelser, der toner dine mavemuskler, glutes, ryg og hofter. Vejledning fører dig til god teknik og kontrollerede øvelser. Åndedrætsteknikken skaber fornyelse og lykke. Den traditionelle pilatestræning møder erfaringerne fra Les Mills, som får dig til at føle dig stærk, opløftet og rolig. Holdet kan vare 30 eller 45 minutter.

Step up / styrke. I denne hold træner du intervalbaseret med elementer af muskeløvelser for overkroppen (se informationen under step up). Du veksler mellem step-ups og muskeløvelser. Holdet afsluttes med et stræk og er 45 min.

Aerobic er en samlet betegnelse for forskellige former for aerob træning, træning med adgang til ilt, konditionstræning. Dette aerobic-hold kan være Hi/Lo, med eller uden hop, og holdet er baseret på trinkombinationer til glad musik. Holdet afsluttes med en kortere strækning og varer 45 minutter.

Tabata er en højintensiv intervaltræning, hvor du træner både kondition og muskelstyrke. Intervallerne involverer arbejde i 20 sekunder og hvile i 10 sekunder, dette gentages 8 gange/blok. Redskaber som stepboards, reb, vægtskiver eller din egen kropsvægt kan bruges. Variationerne er uendelige. Alle er velkomne til at deltage på deres eget niveau. Holdet afsluttes med et stræk og er 45 min.

Muskeltræning er øvelser for hele kroppen med en elastik som redskab og din egen kropsvægt. Funktionel træning hvor vi arbejder gennem hele kroppen, ben, sæde, ryg, mave, arme og skuldre. passer til alle og øvelserne kan skaleres op eller ned. hold er 45 min.

HIIT er et intervaltræningshold med høj intensitet. Kombination af 8 stationer af styrke- og konditionsøvelser. hold opsætning er 50 sek arbejde og 30 sek hvile, 3 gange på hver station. Du besøger hver station kun én gang. hold afsluttes med et stræk og er 45 min.

Core hold er en lidt roligere, funktionel og effektiv træning, der fokuserer på core og de muskler, der forbinder overkroppen med underkroppen. Du opbygger styrke, stabilitet og udholdenhed i musklerne, der støtter din core, forbedrer balancen og forebygger skader. Vi træner primært med vores egen kropsvægt, og der er mulighed for at tilpasse øvelsen, da vi arbejder i et langsommere tempo. Holdet er 45 min.

Stretch & relax er en rolig øvelse, hvor du fokuserer på at strække og blødgøre muskler, led og ledbånd. Holdet kan være yoga-inspireret eller udelukkende fokuseret på udstrækning, alt sammen for at hjælpe kroppen med at restituere eller forberede sig til den kommende session. Holdet er 45 min.