Adrian Ljungqvist

DUAL ENGINE\\ STRENGTH & PULSE er styrke og puls i konstant vekselvirkning. Vi arbejder ud fra en “Load & Explode” tankegang, hvor vi kombinerer tunge styrketræningsmomenter med pulshøjende intervaller i en dynamisk tilgang. Du arbejder i blokke, hvor du veksler mellem at opbygge styrke og øge din puls, hvilket giver en effektiv træning for hele kroppen. Træningen udfordrer både din styrke og kondition og opbygger en stærk og robust krop.

IRON\\ HEAVY LIFTING er for dig, der virkelig ønsker at opbygge styrke. Fokus er på grundlæggende løft, tunge vægte og færre gentagelser med høj kvalitet i hvert løft. Du arbejder struktureret med teknik, kontrol og progression, hvilket er perfekt til at blive stærkere over tid.

SURGE\\ PULSE INTERVALS er en højintensiv hold, hvor pulsen er i fokus. Gennem korte, effektive intervaller presser du din kapacitet og forbedrer både kondition og eksplosivitet. Tempoet er højt, resten er kort.

20:10\\ TIDSBASEREDE INTERVALLER er baseret på klassiske intervaller, hvor du arbejder intenst i 20 sekunder og hviler i 10. Opsætningen er simpel, men virkelig effektiv. Træningen kombinerer styrke og kondition i hurtige blokke, der udfordrer både muskler og iltoptagelse.

WOD\\ FUNCTIONAL TRAINING WOD står for Workout of the Day og betyder, at hvert hold har en unik struktur. Indholdet varierer fra tid til anden og kombinerer funktionelle øvelser, der opbygger styrke, kondition og udholdenhed. Træningen er designet til at passe til alle niveauer, hvor du tilpasser tempoet og belaster dig selv. Fokus er på træning af hele kroppen, bevægelseskvalitet og at udfordre din kapacitet i hvert øjeblik. Et hold for dig, der ønsker variation, udvikling i din træning og aldrig rigtig ved, hvad de kan forvente.

HYBRID\\ PERFORMANCE TRAINING kombinerer løb med funktionelle styrkeøvelser i et struktureret og udfordrende format. Du træner gennem forskellige stationer, der opbygger styrke, kondition og udholdenhed. Træningen tilpasses dit niveau, men udfordrer dig altid til at udvikle dig. Du træner hele din krop og forbedrer din præstationsevne over tid. Et hold for dig, der ønsker at blive stærkere, få mere energi og tage din træning til det næste niveau.

MIDLINJE\\ CORE CONTROL fokuserer på corestyrke, stabilitet og kontrol. Du arbejder med øvelser, der styrker kroppens centrum og forbedrer din kropsholdning, balance og kraftoverførsel. Et vigtigt supplement til al anden træning og nøglen til en stærk og bæredygtig krop.

RESET\\ STRETCH & RELAX fokuserer på mobilitet, udstrækning og afslapning i et roligt og kontrolleret tempo. Du arbejder med blide bevægelser og stillinger, der hjælper kroppen med at frigive spændinger og restituere efter træning. Holdet er velegnet til alle niveauer og giver dig tid til at lande, trække vejret og genoprette både krop og sind. Et vigtigt supplement til mere intens træning, der opbygger udholdenhed, mobilitet og balance.