Aktiv ferie med vanecoach Kaja Suddergaard og personlig træner Coach Kallon

Endeligt program oplyses 2 uger før afrejse.

*Vi forbeholder os ret til at foretage ændringer i programmets indhold og tidspunkter.

AM CARDIO (WOD) I denne time vil vi arbejde i/med høj puls. Afhængig af programmet vil træningen både være solo, i makkerpar og som et team. Denne form for træning vil gøre dig mere udholdende og forbedre din kondition. Hver time startes med en grund opvarmning. Det bliver hårdt, men også rigtig sjovt!

STYRK! (WOD) I denne time arbejder vi styrketræning. Med inspiration fra både crossfit og klassisk styrketræning, vil træne med tunge(re) vægte og have fokus på korrekt form, teknik og bevægelse. Hver time startes med en grund opvarmning. Det bliver hårdt, men tilgengæld bliver du også stærkere!

MORNING SCENIC RUN/HIKE Vi løber/hiker i et fælles tempo. Her er både plads til selfies og sprint, afhængig af humøret på dagen. Vi varmer fælles op og ruten bliver lagt op i vores lukkede gruppe således at du også kan downloade den til Strave/Garmin.

MOVE IT, STRECH IT & RELAX IT (PINK) Dette er timen hvor vi arbejder med “aktiv restitution” og får lavet de gode stræk, ro på vejrtrækning og lader op. En time hvor bare fødder og en måtte er alt du skal bruge.

Kaja workshop

WORKSHOP 1 – “Vaner: Hvorfor er de så svære at ændre – og hvordan gør du det alligevel?”

Beskrivelse: I denne workshop dykker vi ned i, hvad vaner egentlig er, hvordan de bliver skabt i hjernen – og hvorfor det føles så umuligt at ændre dem, selv når vi virkelig gerne vil. Vi arbejder med konkrete eksempler fra hverdagen og udforsker, hvordan du kan begynde at bryde gamle mønstre og opbygge nye vaner, der rent faktisk holder.

WORKSHOP 2 – “Overspiser du, fordi du underspiser? Er du egentlig sulten? Lær din krops signaler at kende og få konkrete redskaber du kan tage med hjem”

Beskrivelse: Vi taler ofte om viljestyrke, når det handler om mad – men hvad hvis det i virkeligheden handler om noget helt andet? I denne workshop får du indsigt i, hvordan underspisning (bevidst eller ubevidst) kan føre til overspisning, og hvordan du kan begynde at arbejde med din krop i stedet for imod den. Du får konkrete værktøjer til at mærke din sult, forstå dit energibehov og skabe et mere stabilt forhold til mad.

WORKSHOP 3 – “Sådan får du det til at holde i hverdagen”

Beskrivelse: Vi kender det alle sammen: Det går godt i starten, men så glipper det. I denne workshop arbejder vi med, hvordan du kan fastholde de nye vaner, du gerne vil have med dig hjem. Vi kigger på, hvordan du navigerer i tilbagefald, opbygger støtte omkring dig og skaber realistiske forventninger til dig selv – uden perfektion og med masser af plads til livet.

I alle workshops vil vi også lave forskellige former for praktiske øvelser, så du for både teoretiske og konkrete værktøjer du kan tage med hjem.