Cardio, styrke og yoga
Tonje Lien Wold
Deltag i gæsteinstruktørens hold under dit ophold på et af vores sportshoteller. Læs mere om Sara som coach, hvilken form for træning hun tilbyder og hvilke hoteller hun er på nedenfor. Der kræves ingen tilmelding for at deltage med vores gæsteinstruktører. Al træning med vores gæsteinstruktører indgår for dig, der bor på det pågældende hotel i den pågældende uge for besøget af instruktøren. Se hvilke datoer gæsteinstruktøren er på stedet på det respektive Hotel og book nedenfor.
Datoer og hoteller:
30. september-7. oktober 2024, Sivota Retreat - powered by Playitas
Om instruktøren
Tonje elsker varieret træning og den energi man får af træning. Som instruktør bliver hun meget inspireret af at se sine deltagere blive dygtigere og gladere af træningen og se deres udvikling over tid. Hun er uddannet personlig træner og har gennemført kurser i flere holdtræningskoncepter, som hun har undervist i i mange år, mens hun normalt arbejder som sportsfotograf.
Den snurrende musik tager os gennem to blokke af intervaller. Cyklen gør det nemt at få et blidt, men hårdt hold for alle, vi varierer mellem tungere og lettere modstand, højere og lavere tempo og sidde- og ståperioder.
Crosstræning er en blanding af styrke og kondition. Disse hold, der består af stationsbaseret træning. Dette er en mulighed for at udfordre dig selv både fysisk og mentalt med både krævende øvelser og tekniske elementer. Alle øvelser vil blive forklaret efter behov og kan omfatte lunges, snatches, burpees, push presss, renegade rows osv.
Styrke er et hold, hvor vi udfordrer og opbygger ren styrke. Her fokuserer vi på forskellige muskelgrupper de forskellige hold, f.eks. gluteal muskler eller arme. Vi arbejder med supersæt (kombinerer to øvelser ad gangen), så to forskellige muskelgrupper udfordres i hvert sæt.
Vinyasa yoga er en dynamisk yogasession med bevægelser, der kan føles som en dans. Vinyasa er en flydende yogastil, og selvom det ofte kan være udfordrende, skal det også få kroppen til at føle sig godt. Mit hovedmål er at hjælpe dig med at opnå det. Alle niveauer er velkomne, uanset erfaring, da undervisningen starter med grundlæggende bevægelser og øges i kompleksitet/intensitet derfra, skræddersyet til deltagerne i netop den time.
Yin yoga er den behagelige og afslappende yogastil, hvor vi holder stillingerne i 3-5 minutter. Målet er til enhver tid at kunne trække vejret dybt og roligt, hver stilling/stræk vil have muligheder tilpasset alle forskellige niveauer, denne yoga kan udføres af alle - også selvom du synes du er for stiv til at lave yoga!
Hvem kan deltage?
Alle kan deltage i de forskellige hold, uanset tidligere erfaring. Alle hold afholdes på engelsk. Udover gæsteinstruktørpas kan du også deltage i hotellets faste udbud af sport og aktiviteter.
Program
Gæsteinstruktøren afholder 2-3 timer hver dag, med undtagelse af ankomst- og afrejsedage. Programmet præsenteres på stedet på det respektive hotel.
Hvordan booker jeg og hvor meget koster det?
Al træning med vores gæsteinstruktører er gratis for dem, der bor på det relevante hotel i den relevante uge hvor instruktøren er på hotellet.Se datoerne hvor gæsteinstruktøren er på det respektive sportshotel herunder og book ind på samme hotel og dato. Når du er på stedet på hotellet, kan du deltage i gæsteinstruktørens pas uden ekstra omkostninger, med undtagelse af Playitas Resort hvor nogle af passene koster ekstra og bookes/betales i sportsbookingen på stedet.
