Hvad er jetlag?
Hvordan det fungerer, hvorfor det sker, og hvordan man kan undgå det
Det er fantastisk at rejse, men at vågne klokken 03:47 og undre sig over, hvorfor man er sulten, vågen og forvirret på samme tid... er lidt mindre fantastisk. Jetlag kan påvirke selv den mest erfarne globetrotter, men med de rigtige tricks kommer du hurtigt tilbage i den rette rytme igen. Her gennemgår vi, hvad jetlag er, hvor længe jetlag varer, og giver dig vores bedste jetlag-tips.
Hvad er jetlag?
Jetlag er, når kroppen simpelthen ikke kan følge med forandringerne. Den tror stadig, den er hjemme, selvom du allerede dig et nyt sted, i en helt anden tidszone. Dit indre ur kan lide faste rutiner og bliver let forvirret, når du hopper på tværs af flere tidszoner på én gang. Så føler du dig måske lidt ude af fase og er sulten på det forkerte tidspunkt, opmærksom når du burde sove, eller bare generelt lidt forvirret. Det er ikke farligt, bare en naturlig konsekvens af at kroppen har brug for et stykke tid til at tilpasse sig.
Hvor længe varer jetlag?
Jetlag kan påvirke dig alt fra én dag til flere dage, afhængigt af hvor mange tidszoner du krydser, og hvilken retning du rejser i. Som en tommelfingerregel kan du tænke, at jo flere tidszoner du krydser, jo længere tid tager det at komme sig. Men det går som regel lidt hurtigere end man tror, især med den rette forberedelse.
Jetlag østpå - hvorfor føles det hårdere?
At rejse østpå betyder, at du "mister" tid og skal sove tidligere, end du er vant til. For mange mennesker er dette vanskeligere, fordi kroppen er tilbageholdende med at falde i søvn, før den tror, det er aften.
Tips til rejser østpå:
Justér din sengetid et par dage før afrejse
Gå ud i dagslyset umiddelbart efter ankomst
Undgå lure, selvom de føles vigtige på det tidspunkt.
Jetlag vestpå - er det lettere at tilpasse sig?
At rejse vestpå betyder, at man "vinder" tid. Du bør holde dig vågen længere, hvilket ofte føles lettere for kroppen.
Tips til rejser vestpå:
Hold dig vågen indtil det bliver aften på dit rejsemål.
Bevæg dig, gåture og lys gør underværker
Spis let og regelmæssigt for at undgå ubalancer i energiniveauet
Vores 5 bedste jetlag-tips:
1. Begynd at gøre dig klar, inden du tager afsted Skift til lokal tid, så snart du dig på flyet. Det lyder simpelt, men at se det rigtige tidspunkt forude gør det lettere at komme ind i den rigtige rytme.
2. Drik ordentligt Vand er din bedste ven her. Spring også koffein over i de sidste par timer før du lander, det gør det nemmere rent faktisk at falde i søvn til tiden, når du ankommer.
3. Hold dig til lokale tider med det samme Spis på lokale spisetider, vær udendørs om dagen, og prøv at gå i seng om aftenen, selvom dine øjenlåg protesterer.
4. Bevæg dig rundt En gåtur i dagslys gør underværker for din døgnrytme. Lyset hjælper kroppen med at "nulstille", og bevægelse holder energien mere stabil. Det behøver ikke at være mere kompliceret end at gå en tur rundt om gaden.
5. Undgå “bare en lille lur” Vi ved det ... men den korte hvilepause bliver nemt til to timer, og der er en god chance for, at du vågner op to timer senere og spekulerer på, hvilken planet du er på.
