Grundlæggende gymnastik og ruller
Vi arbejder med kropslig og rummelig forståelse når vi dykker ned i grundfærdigheder som at kravle, krybe, trille, rulle, hænge, springe og hoppe mv.
Det kommer til at handle om at styre din egen krop igennem rummet, når verden lige pludselig vender på siden, hovedet eller drejer rundt.
Vi sørger for at du kommer bedst muligt og sikkert igennem, og lærer noget nyt om din krop undervejs.
Terrænløb
Når vi løber terrænløb, indgår der i højere grad elementer af uforudsigelighed, end når vi løber på en lige, asfalteret vej. Det betyder, at vi skal være skarpe på retningsskift, hvordan vi absorberer stødet fra landingen, vores evne til at orientere os i landskabet m.m. På terrænløbsturene er det en god blanding af cardiovaskulær træning og det at komme ud at opleve landskabet både visuelt og kropsligt.
Håndstandstræning
Denne praksis tiltrækker utroligt mange mennesker, og vi vil gerne give dig en masse redskaber til at komme godt igang eller blot blive bedre hvis du allerede står på hænder.
Vi starter med en opvarmningsrutine der både styrker og mobiliserer de led vi bruger mest, og arbejder os videre over i sikre op- og nedgange inden vi slutter af med at finpudse balancen og en lille gymnastisk workout til sidst.
SUP intro
Vi skal ud på havet og opbygge nogle færdigheder på Stand Up Paddle (SUP) boards. Gennemgår sikkerheden og begiver os ud på en lille tur langs kysten. Vi sørger for at alle er med og har de de fornødne færdigheder til at følge med gruppen.
Gymnastisk Styrketræning
Gymnastisk styrketræning handler om at mestre sin egen krop gennem styrke, kontrol og fleksibilitet. Vi gennemgår progressioner og læringstrin for forskellige øvelser, og gennemfører et træningspas sammen.
Samtale & Refleksion
Samtale og refleksion omkring bevægelsestræning, idealer, filosofi og implementering i en travl hverdag.
Playfighting
Kropslig skak
Nøgleord: Spil, fysisk skak, roughhousing, grappling.
Alle dyr indgår i en eller anden form for playfighting eller rough and tumble play. Vi mennesker kæmper og jagter hinanden. Den type leg er med til at opbygge en stærk og robust krop, der er i stand til at reagere og træffe hurtige beslutninger i kaotiske situationer.
I denne workshop vil vi legende dykke ned i vores medfødte menneskelige kamplyst, vi vil kigge på elementer fra selvforsvar ift. at håndtere aggression og voldsomhed, når nogen tager fat i os.
Gennem forskellige lege vil du opleve elementer af kamp og det at skulle flytte rundt på et andet menneske der prøver at gøre det samme med dig. En fysisk form for debattering kan man sige.
Aquadics
Vi skal arbejde med forskellige bevægelsesformer i vand, og særligt under vand. Herunder øvelser til fridykning og vejrholdning.
HIIT
HIIT (højintens intervaltræning) er for dig, der gerne vil presse dig selv både fysisk og mentalt. Vi arbejder både med egen kropsvægt samt med forskellig slags udstyr, men fællesnævneren er, at det bliver hårdt og kort. De gentagne sekvenser af korte intervaller efterfulgt af hvile er designet til, at du kan arbejde tæt på maksimal intensitet og få fuldt udbytte af din træning og nyde godt af en høj efterforbrænding. Øvelserne i intervallerne vil være komplekse, så de involverer mange muskelgrupper på én gang og samtidig udfordrer dig på koordination, hurtighed og eksplosivitet.
Kettlebelltræning
På vores kettlebellhold vil vi bruge den populære jernkugle til at arbejde med styrke, koordination, kondition, mobilitet, bevægelsesfrihed m.m. En kettlebell er nemlig et super alsidigt redskab, der åbner op for flere forskellige slags træningspas. Du vil blive klædt på til at mestre de mest klassike kettlebelløvelser men også få mulighed for at lege og udfordre dig selv med øvelser, som er mere komplekse.
Parkour
Parkour er for alle der ønsker at bevæge sig bedre igennem verden. Det er en praksis der involverer en del hop, spring, klatring, løb og ruller.
På denne workshop vil du blive introduceret til parkour på en måde der gør det tilgængeligt for alle uanset alder, skader og lignende.
SUP tur
Vi tager på en lidt længere SUP tur langs kysten
Kaste- og gribefærdigheder
På denne workshop skal vi lege med det at kaste og gribe forskellige objekter fra forskellige positioner både stationært og dynamisk. Vi skal arbejde med simpel hånd-øje-koordination og forstå hvordan vi kan styre elementer som hastighed og vinkel, når vi kaster et objekt. Du vil blive udfordret på din koordination, præcision, balance, reaktionstid og mobilitet alt imens du får arbejdet pulsen op.
Adapt & React
Denne workshop handler om at tilpasse sig og reagere hensigtsmæssigt i et kaotisk miljø. Gennem forskellige lege designet til at presse os ind i den nærmeste udviklingszone, udforsker vi hvordan leg og spil kan bruges til at forbedre vores fysiske såvel som kognitive kapacitet.
Natural Movement - Kreativitet og Miljø
Vi skal ud og bevæge os i et spændende konstant foranderligt miljø, hvor der både stilles krav til din styrke, mobilitet, adræthed, balance, præcision, udholdenhed, koordination og evne til at træffe beslutninger imens du bevæger dig.
Det bliver både sjovt og fysisk krævende.
Fleksibilitet & Mobilitet
Vi vil præsentere dig for en måde effektivt at kombinere fleksibilitetstræning og styrke i yderpositioner. En træningsmetode der giver dig bedre resultater på kortere tid. Glæd dig til denne.
Meditation og mindfulness:
Meditationen er ganske simpelt en måde hvorpå vi finder et roligt sindsnærvær.
For mange af os er hverdagen hektisk, og vi bliver bombarderet med et utal af fokusskift, stimuli og stressende situation. Det påvirker vores nervesystem, vores måde at anskue verden på, og vores generelle velvære i en negativ retning.
Meditationen søger at skabe en mere balanceret tilgang til dette hektiske liv. Igennem et stille nærvær og et sind der fokuserer roligt på åndedræt, eller ingenting, kan hjernen omstrukturere sin måde at fortolke verden.
Derfor bliver meditationen ikke degraderet til en form for “lykkepille”, eller “stressforløser”. Snarere er meditationen fundament for en større personlig udivkling, hvor vi forsøger at tage hånd om vores eget, og andres velvære.
