Ugens holdtræninger vil bestå af forskellige typer holdtræning.
TRX Suspension Training er en helt unik træningsform bestående af en slynge, hvor man udelukkende benytter funtionelle bevægelser med sin egen kropsvægt som belastning. På et TRX hold kan du udføre hundredvis af øvelser, som opbygger styrke, smidighed, balance, mobilitet og forebygger skader - alt sammen med præcis den intensitet, som man føler sig tilpas med . Man kommer hurtigt igang, uanset hvilke forudsætninger man har.
Bokwa er vanskeligt at beskrive uden at opleve det. Bokwa er et underholdende dansefitness program, hvor man bevæger sig rundt i tegn, tal og bogstaver. Det er ligetil og man kan ikke lade være med, at blive fanget af musikken og stemningen. Man kan vælge at lave trinene helt efter bogen, men der er også plads til, at sætte din egen stil og på den måde tilpasse intensiteten af træningen.
Bokwa Tone & Core er et hold med fokus på et af specialerne inden for Bokwa. Her bevæger man sig stadig rundt i de samme tegn, tal og bogstaver, som man kender fra den helt almindelige Bokwa. Koreografien er vild og tilpasset hver enkelt sang, men man forholder sig typisk til fire forskellige tegn, under en times træning. På denne holdtræning kommer det til, at brænde en smule i musklerne og på den helt rigtige måde, så du føler dig stærk og motiveret til endnu mere træning.
Attack er en høj intens holdtime der appelerer til både nybegyndere og erfarne. Her kombineres atletiske bevægelser med styrke øvelser som squat og armstrækkere. Man motiveres af energifyldt musik, hvor man presses til en optimal og givende træning. Følelsen man har efter træning er ubeskrivelig god.
Vandaerobics er for alle, uanset alder, køn og kondition. Vandaerobics er et motionshold med god musik og øvelser der styrker kroppen, samtidig med at man har det sjovt. Man svømmer ikke, men står, går, løber og hopper på stedet - alt foregår i poolen. Ved hver træning, trænes alle muskelgrupper og man bliver forpustet.
Release, Stretch & Relax er en times selvforkælelse for både krop og sind, hvor tempoet er i bund og udbyttet i top. Der startes med muskelafspænding og bindevævsmassage med brug af en tennis eller golfbold (skal selv medbringes). Herefter fortsættes der med udstrækning, hvor strækket varer i 45-60 sekunder, som resulterer i højere smidighed og fleksibilitet. Der afsluttes med afslapning af både krop og sind igennem med en guidet meditationsøvelse.
